Ăn cho 2 người?

Tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ sơ sinh được lấy từ máu của người mẹ, và nếu cần thiết, đứa bé thậm chí sẽ lấy từ nguồn dự trữ của mẹ mình. Axit folic, iốt và sắt rất cần thiết cho sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Nếu nguồn cung cấp đủ, mẹ và bé sẽ phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, cả mẹ và con đều nên có một chế độ dinh dưỡng tốt.

Xin lưu ý rằng cho trẻ bú mẹ cũng lấy đi một lượng lớn dưỡng chất từ cơ thể mẹ, vì vậy trong thời gian đó bạn nên đảm bảo rằng bạn có chế độ ăn uống cân bằng và hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết.

Đó là kinh nghiệm của các mẹ bỉm sữa: bạn phải "ăn cho hai người". Trong ba tháng đầu tiên, các bà mẹ tương lai sẽ không cần nạp thêm calo. Nhưng từ tháng thứ tư, bạn nên ăn bổ sung khoảng 250 kcal mỗi ngày. Đó là lượng tương đương với một phần của ngũ cốc hoặc bánh sandwich.

Vì vậy, làm thế nào bạn có được “chế độ dinh dưỡng lành mạnh”? Vâng, tất cả phụ thuộc vào thành phần thực phẩm bạn ăn. Điều này có nghĩa rằng chế độ ăn uống của bạn nên càng đa dạng càng tốt và cung cấp vitamin và khoáng chất, nhưng lượng calo không dư thừa. Ưu tiên chất lượng hơn số lượng.

Trong bối cảnh này, các chuyên gia đề cập đến mật độ cao của hàm lượng các chất dinh dưỡng. Nói chung, một chế độ ăn uống lý tưởng trong giai đoạn mang thai bao gồm lượng trái cây, rau, sa lát, khoai tây, các sản phẩm từ ngũ cốc, các sản phẩm sữa ít chất béo, cá biển cung cấp axit béo omega-3 và một lượng chất béo thấp. Đặc biệt nên uống đủ nước.

Mặc dù bạn đã quản lý chế độ ăn uống của mình một cách khoa học nhất nhưng thông thường thì hàm lượng các chất dinh dưỡng nhất định vẫn không được đảm bảo. Thiếu chất thường xảy ra, đặc biệt là trong axit folic, iốt và axit béo Omega-3 DHA.

Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu cụ thể của phụ nữ mang thai và cho con bú trong giai đoạn này. Xin vui lòng tham khảo ý kiến của bác sĩ về vấn đề này.