Giảm cân sau khi mang thai
Sau 9 tháng, cuối cùng em bé của bạn cũng ở đây và bạn cảm thấy mình là người mẹ đáng tự hào nhất trên thế giới này. Thiên thần nhỏ của bạn đang phát triển tốt và học hỏi những điều mới mỗi ngày. Bạn lẽ ra sẽ hạnh phúc nếu như không vướng phải tình trạng loay hoay với chỗ cân nặng tăng thêm mà bạn đã đạt được trong thời kỳ mang thai.
Nghe tình trạng này có vẻ quen thuộc nhỉ? Bạn không đơn độc đâu. Rất nhiều phụ nữ phải vật lộn với cân nặng của mình sau khi mang thai. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một số phương pháp và thủ thuật bạn có thể áp dụng để giảm cân sau khi mang thai để lấy lại sự tự tin cho cơ thể và hơn hết là khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên, xin vui lòng không thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt khi bạn vẫn đang cho con bú. Khi bạn ăn kiêng, giá trị calo của sữa cũng sẽ giảm, có nghĩa là con bạn sẽ không no hoặc không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Tại sao sau sinh lại khó giảm cân như vậy?
Bạn có biết tại sao có những phụ nữ dường như không gặp chút khó khăn nào trong việc giảm cân thừa sau khi mang thai và lấy lại vóc dáng mặc bikini trong vòng vài tuần, trong khi bạn phải tiếp tục vật lộn không? Đầu tiên và quan trọng nhất: đừng tạo áp lực cho bản thân.
Những phụ nữ này giảm cân trở lại rất nhanh sau khi mang thai vì ba lý do chính:
1. Đó là một phần công việc của họ, nghĩa là họ chăm chút cho vẻ ngoài của mình trong giờ làm việc, luôn là như vậy
2. Họ có một huấn luyện viên cá nhân tập cùng và cho họ lời khuyên về dinh dưỡng.
3. Họ có bảo mẫu, đầu bếp hoặc những người khác dành để họ có thời gian cho thể thao.
Thật không may, hầu hết chúng ta không có sự xa xỉ này. Đó là lý do tại sao bạn không nên căng thẳng về cân nặng của mình, vì chính loại áp lực này sẽ khiến bạn khó giảm cân hơn. Vì vậy, hãy từ từ và đừng căng thẳng với bất kỳ bức ảnh nào của những người mẹ khác. Bạn vừa mới sinh con. Đó là một kỳ tích thể chất to lớn. Vì vậy, hãy dành thời gian của bạn để loại bỏ những cân nặng dư thừa khi mang thai. Và đừng chọn bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Chúng không lành mạnh và thực sự có thể dẫn đến hiệu ứng yo-yo.
5 lý do phổ biến nhất khiến bạn không giảm cân
Kỷ luật và nỗ lực hết mình của bạn có thể không đủ để giảm cân, vì giảm cân thành công thường đòi hỏi phải thay đổi hoàn toàn lối sống. Đây là 5 cạm bẫy phổ biến nhất khi giảm cân sau khi mang thai:
1. Không có thời gian cho thể thao
Đừng tự đánh lừa mình: sự ra đời của em bé có thể đã thay đổi toàn bộ cuộc đời bạn. Đột nhiên, có một người khác trong cuộc sống của bạn mà bạn cần phải nuôi nấng và chăm sóc thường xuyên, điều này có thể chiếm hết thời gian và sự chú ý của bạn. Vì vậy, hoàn toàn dễ hiểu khi bạn không có thời gian và năng lượng cho các buổi đào tạo kéo dài ở giai đoạn này.
2. Ít thời gian để nấu một bữa ăn lành mạnh
Nhiều người mới làm mẹ cũng chỉ đơn giản là thiếu thời gian để nấu một bữa ăn lành mạnh cho mình. Và ngay cả khi bạn có một vài phút để chuẩn bị một bữa ăn ngon, bạn có thể đã quá kiệt sức để thực sự làm điều đó.
3. Em bé đang là mối quan tâm hàng đầu
Trước tiên, bạn cần phải làm quen với hoàn cảnh mới và tất cả những thay đổi mà nó kéo theo trước khi bạn có thể cố gắng dành thời gian cho thể thao và chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Tuy nhiên, hiện tại, bạn hoàn toàn tập trung vào đứa con nhỏ của mình.
4. Căng thẳng sau sinh
Một lý do phổ biến khác khiến phụ nữ khó giảm cân sau khi mang thai là căng thẳng do những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày. Đồng thời, nhiều phụ nữ ban đầu bị choáng ngợp bởi hoàn cảnh mới và thói quen hàng ngày. Điều này cũng hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, căng thẳng làm cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn hoạt động điên cuồng, do đó, thường có nghĩa là bạn sẽ không thể giảm cân.
5. Thiếu ngủ sau khi mang thai
Thiếu ngủ còn gây căng thẳng cho cơ thể, khiến bạn càng khó giảm cân.
Cách tốt nhất để giảm cân sau khi sinh con là gì?
Có vô số chế độ ăn kiêng hứa hẹn các bà mẹ mới có thể giảm cân dễ dàng. Vấn đề là hầu hết các chế độ ăn kiêng này không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể bạn, điều đó có nghĩa là sớm muộn gì nó cũng dẫn đến hiệu ứng yo-yo. Sau đó, bạn có thể còn nặng cân hơn trước - chưa kể những chế độ ăn kiêng này không lành mạnh như thế nào.
Do đó, cách duy nhất để bạn có thể giảm cân hiệu quả là áp dụng một lối sống lành mạnh. Bằng cách này, bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để giảm cân thừa nhưng có nhiều khả năng bạn sẽ giữ được nó về lâu dài. Vì vậy, đừng nằm lòng những lời hứa về chế độ ăn kiêng khi cố gắng giảm cân.
Giảm cân sau khi mang thai nhờ tập thể dục
Một lối sống lành mạnh nên có việc tập thể dục. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục ba giờ mỗi ngày để giảm cân. Ba giờ mỗi tuần là đủ cho một lối sống lành mạnh hơn, đặc biệt nếu bạn kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng tôi khuyên bạn nên hỏi bác sĩ sản phụ khoa xem khi nào bạn có thể bắt đầu tập thể dục trở lại. Hầu hết phụ nữ có thể trở lại tập thể dục sau khi hoàn thành một khóa tập thể dục sau sinh và sau khi các vết sẹo đã lành và sàn chậu đã hồi phục. Sau khi bạn được phép tham gia các môn thể thao trở lại, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp rèn luyện sức bền và sức bền.
• Đào tạo sức bền
Tập luyện sức bền đốt cháy rất nhiều calo và đồng thời giúp tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn. Do đó, nó có tác động tích cực đến tim mạch. Do đó, bạn nên thực hiện khoảng 45 phút tập luyện sức bền 2-3 lần một tuần. Ví dụ, bạn có thể đi dạo dài với con của mình không? Nếu bạn có người trông trẻ hoặc bất cứ khi nào chồng của bạn ở nhà, tất nhiên, bạn có thể tập các môn thể thao khác như thể dục nhịp điệu, đạp xe hoặc bơi lội. Ngoài ra, hãy chú ý đến các lớp thể thao đặc biệt dành cho những người mới làm mẹ - có thể cũng có trong khu vực của bạn.
• Huấn luyện sức mạnh
Một yếu tố quan trọng khác mà nhiều người đánh giá thấp là rèn luyện sức mạnh. Tất nhiên, chúng ta không nói về việc tập tạ nặng hay trở thành một vận động viên thể hình. Điều này là hoàn toàn không cần thiết. Tuy nhiên, xây dựng một số cơ bắp là rất quan trọng. Bạn càng có nhiều cơ, cơ thể đốt cháy càng nhiều calo, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Bạn có thể dễ dàng tập luyện sức mạnh tại nhà. Khoảng 20 phút tập luyện hiệu quả ba lần một tuần là đủ. Và điều tốt nhất là bạn không cần bất kỳ thiết bị nào, trọng lượng cơ thể của chính bạn là đủ để đạt được kết quả tốt.
Giảm cân sau khi mang thai nhờ cuộc sống hàng ngày năng động hơn
Nếu bạn đang nghĩ rằng bạn ghét thể thao và không có thời gian cho nó, bạn không cần phải nặng nề về chuyện này. Thường thì bạn chỉ cần vận động nhiều hơn bình thường là tốt rồi. Vì bây giờ bạn đã có em bé, điều này không quá khó khăn đối với bạn. Không khí trong lành tốt cho cả bạn và thai nhi. Vì vậy, hãy tiến ra bên ngoài! Ví dụ, bạn có thể đi bộ hoặc xuống xe buýt hoặc đi tàu một vài trạm trước điểm đến của bạn.
Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy tác dụng tích cực hơn nữa của việc ở trong không khí trong lành: Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn, và tâm trạng của bạn cũng sẽ được cải thiện.
Giảm cân sau khi mang thai bằng cách ăn uống lành mạnh
Đừng ăn ít hơn, nhưng hãy lựa chọn lành mạnh hơn. Nếu bạn giảm cân quá nhiều, ngực của bạn sẽ tiết ra ít sữa hơn.
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng chắc chắn là một phần quan trọng trong hành trình giảm cân sau khi mang thai của bạn. Tuy nhiên, ăn ít carb hoặc chọn một số chế độ ăn kiêng hạn chế khác không phải là cách tốt nhất. Để giảm cân thừa trong khi vẫn sản xuất sữa mẹ bổ dưỡng, cơ thể bạn cần có đủ lượng carbs, chất béo, protein và các chất dinh dưỡng khác.
Điều này có nghĩa là bạn nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau quả, cá thường xuyên, các sản phẩm từ sữa ít béo và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời tránh thức ăn nhanh, thức ăn béo hoặc nhiều đường và thức ăn làm từ bột mì trắng.
3 lời khuyên hàng đầu của chúng tôi để giảm cân sau khi mang thai
Bên cạnh việc tập thể dục đầy đủ và một chế độ ăn uống cân bằng, có một số thủ thuật giúp bạn loại bỏ một vài cân nặng khi mang thai.
1. Giảm cân & cho con bú
Điều này thực sự hiệu quả. Nếu bạn cho con bú, cơ thể bạn đốt cháy nhiều hơn khoảng 500-600 calo mỗi ngày so với khi bạn không cho con bú. Rốt cuộc, cơ thể của bạn hoạt động nhiều hơn khi sản xuất sữa cho con.
Điều này một lần nữa cho thấy một chế độ ăn uống lành mạnh quan trọng như thế nào. Cung cấp dưới mức - ví dụ như thông qua ăn kiêng - sẽ là thảm họa và có nghĩa là không chỉ bạn mà còn cả đứa con nhỏ của bạn có thể không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin và khoáng chất.
2. Thuốc lợi tiểu sau khi mang thai
Chúng tôi đặc biệt khuyên không nên sử dụng thuốc lợi tiểu hoặc không ăn thức ăn rắn để kích hoạt bài niệu. Tuy nhiên, có một số phương pháp vô hại giúp bạn loại bỏ chất lỏng bị giữ lại sau khi mang thai:
• uống nhiều nước và trà thảo mộc không đường
• tránh thực phẩm chứa đường
• chỉ sử dụng một lượng nhỏ muối
3. Quần áo định hình để tăng sự tự tin cho cơ thể của bạn
Sau khi sinh con, có thể sẽ mất một thời gian cho đến khi bạn lấy lại được cơ thể như trước khi mang thai và có thể có những lúc bạn cần một chút trợ giúp để tăng cường sự tự tin cho cơ thể. Cho đến khi bạn đạt được cân nặng tối ưu, quần áo định hình là một cách tuyệt vời để bạn vẫn mặc vừa với chiếc váy nhỏ xinh xắn mà bạn muốn mặc.
Tuy nhiên, xin lưu ý rằng bạn không nên mặc quần áo định hình trong ba tháng đầu sau khi sinh con, đặc biệt nếu bạn sinh mổ.
Những câu hỏi thường gặp về giảm cân sau khi mang thai
Khi nào tôi có thể / tôi có thể bắt đầu tập thể dục sau khi sinh?
Chúng tôi khuyên bạn nên hỏi bác sĩ khi nào bạn có thể bắt đầu tập thể dục trở lại. Hầu hết phụ nữ có thể trở lại tập thể dục sau khi hoàn thành một khóa tập thể dục sau sinh và sau khi các vết sẹo đã lành và sàn chậu đã hồi phục. Tìm hiểu thêm về những tuần đầu tiên sau khi sinh và những điều bạn cần biết về thời kỳ hậu sản.
Làm cách nào để tôi có thể giảm cân tốt nhất sau khi sinh mổ?
Sau khi có phần C, bạn cũng nên dành thời gian của mình. Bằng cách tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh và một cuộc sống năng động hàng ngày, bạn sẽ giảm cân dần dần. Hiện tại, bạn vẫn nên tránh các bài tập nặng nhọc. Sau khi bác sĩ phụ khoa cho phép bạn tiếp tục, bạn có thể bắt đầu lại.
Tôi nên giảm bao nhiêu cân sau khi mang thai?
Về cơ bản, bạn có thể giảm cân cho đến khi cân nặng của bạn đạt đến mức cân nặng bình thường hoặc khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn không nên giảm nhiều hơn một pound mỗi tuần. Giảm cân quá nhanh có thể làm hỏng các cơ quan nội tạng của bạn và cũng dẫn đến các mô lỏng lẻo.
Tôi có thực sự được phép giảm cân khi mang thai không?
Chỉ có một lý do duy nhất cho việc giảm cân khi mang thai: nếu điều đó là cần thiết vì lý do sức khỏe. Trong trường hợp này, việc giảm cân nên được bác sĩ phụ khoa theo dõi và cũng nên từ từ.
